Toda mulher deve se esforçar para seguir as seguintes diretrizes alimentares. Esses princípios básicos alimentares representam uma estratégia básica para ajudar a prevenir todas as doenças crônicas as mulheres enfrentam hoje em dia.
- Enfatize os alimentos vegetais em sua dieta diária. Encha seu prato com grãos, frutas e legumes. Se você ingerir alimentos de proteínas animais, como carne ou aves, eles devem tomar no máximo um quarto do seu prato. Experimente fontes vegetarianas de proteína, como feijão e soja, com mais frequência.
- Escolha alimentos com pouca gordura. Compre cortes magros de carne e aves e laticínios com pouca gordura. Use gorduras e óleos adicionados – como manteiga, margarina, molhos para salada com moderação. Limite a ingestão de frituras e salgadinhos ricos em gordura.
- Escolha alimentos e óleos ricos em ácidos graxos essenciais, nutrientes que nosso corpo não consegue produzir e que devem ser supridos pela nossa dieta. Peixe, nozes, sementes, linho e óleo de linhaça, óleo de canola, ovos, ômega-3, gérmen de trigo e vegetais verdes folhosos são alguns exemplos.
- Faça escolhas alimentares ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras alimentares. Escolha grãos inteiros sempre que possível. Coma pelo menos três frutas e três vegetais de cores diferentes todos os dias.
- Sempre que possível, elimine fontes de açúcar refinado: biscoitos, bolos, doces, sobremesas congeladas, refrigerantes, sucos açucarados, bebidas de frutas, doces, etc.
- Lave frutas e legumes para remover resíduos de pesticidas. Ou compre produtos orgânicos.
- Limite os alimentos com aditivos químicos.
- Limite a ingestão de cafeína e sal.
- Beba pelo menos 9 copos de água todos os dias.
- Evite álcool. Se você bebe, consuma não mais do que um copo por dia, ou sete por semana.
- Tome um suplemento multivitamínico e mineral todos os dias para garantir que você atenda às suas necessidades da maioria dos nutrientes.
- Exercite-se regularmente. Procure incluir atividades aeróbicas (caminhada rápida, corrida, escalada, ciclismo, natação, aulas de aeróbica) e exercícios de força (pesos, flexões, abdominais) em sua rotina semanal.
ref.: nutricionista Leslie Beck
