Estas e outras dicas disponíveis no livro Anxiety and Depression Workbook for Dummies.
As ideias abaixo foram elaboradas para lhe dar uma força quando você estiver se sentindo um pouco para baixo ou tenso(a). Veja bem, não estamos falando sobre depressão profunda ou ansiedade intensa. Mas se você não está se sentindo bem, provavelmente irá achar essas dicas úteis.
1. Apenas respire
Normalmente, quando você está perturbado(a), sua respiração se acelera e se torna superficial. Estas mudanças na respiração podem aumentar o seu estresse e torná-lo(a) mais desconfortável do que você já está. Você pode combater esse sofrimento com esta técnica de respiração rápida:
- Coloque uma das mãos no abdômen e a outra no peito.
- Respire lentamente, concentrando-se em inflar o abdômen primeiro e depois peito.
- Expire lentamente, dizendo baixinho a palavra “relaxe” enquanto o ar sai.
- Repita as etapas 1 a 3 por pelo menos dez respirações.
2. Converse com alguém sobre isso
As pessoas são criaturas sociais. Quando você se conecta com outras pessoas, mais provável que se sinta melhor. Se você está se sentindo mal, ligue para um amigo e discuta o que está te incomodando. Ou ligue para alguém apenas conversar. Seja qual for o motivo pelo qual você se conecta, é provável que ajude.
3. Tome um banho
Sentar-se numa banheira quente ou em pé em um chuveiro quente pode confortar o corpo ao relaxar todos aqueles músculos que se contraem quando você está estressado. (Banheiras de hidromassagem funcionam muito bem também, assim como saunas, mas nem todo mundo tem uma dessas disponível.) Conforme você sente a água correndo ou
ao seu redor, pense em si mesmo envolto em um cobertor quente. Você vai se sentir seguro(a), tranquilo(a), e sereno(a).
4. Sinta um grande calafrio
Essa técnica parece um pouco estranha, mas funciona. Quando sua angústia for intensa, encha uma pia ou tigela grande com água gelada (isso mesmo, água gelada), respire fundo e mergulhe seu rosto na água por 30 segundos ou mais. Acredite em nós, não é tão terrível quanto parece. Acredita-se que a técnica calmante funcione porque provoca o que é conhecido como mergulho de reflexo. Quando você está em água gelada, o corpo diminui seu metabolismo para poupar os órgãos. Um metabolismo lento reduz a tensão, então quando seu rosto está em água gelada, seu o metabolismo fica mais lento, sua tensão diminui e você para de se preocupar com as coisas que incomodam você saindo da tagarelice mental negativa.
5. Aceite um desafio de pensamento rápido
Para descobrir exatamente o que está incomodando você e considerá-lo em relação ao quadro geral de eventos de sua vida, responda às seguintes perguntas. Nota: Leia a a Parte II do livro indicado no início para mais detalhes.
- O que está me incomodando?
- Quão importante esse aborrecimento será para mim em um ano?
- Tenho alguma evidência que sugira que meus pensamentos sobre o evento são incorretos?
- Existe uma maneira mais razoável de ver o que aconteceu?
6. Exorcize o estresse com exercícios
O corpo responde ao transtorno produzindo hormônios do estresse. No entanto, você pode queimar rapidamente esses hormônios, exercitando-se pelo menos 15 a 20 minutos. Experimente algo aeróbico, como correr ou caminhar rápido. Se for um dia bom, sair de casa dá a você o benefício adicional do contato do sol e ar fresco. Ou se for mais conveniente, vá à academia e participe de uma aula de exercícios.
7. Relaxe com música
O som influencia a mente e o corpo. Pode abalar, assustar, perturbar ou acalmar você. Quando você sente angustiado, tente ouvir música que você acha relaxante, seja clássica, jazz ou mesmo metal pesado. (Para nós, ouvir heavy metal nos deixaria numa confusão louca, mas o que sempre funciona para você é o que você deve recorrer.) Ou você pode ouvir algo agradável e suave, mas não musical, como uma fonte ou os sons da natureza.
8. Acalme-se com animais de estimação
Estudos mostraram que animais de estimação promovem melhor humor e possivelmente melhor saúde. Na verdade, um estudo sugere que acariciar cães ajuda a reduzir a pressão arterial. Portanto, se você não tem um animal de estimação, considere comprar um, ou pelo menos pegar emprestado o de um amigo de vez em quando. Assistir animais brincando é delicioso, e acariciá-los parece acalmar o corpo.
9. Distraia sua angústia
Quando você está chateado(a), geralmente a única coisa em sua mente é o seu desconforto. E focando esse desconforto só piora as coisas. Não estamos defendendo enterrar sua cabeça na areia, mas para um alívio rápido do estresse considere se distrair. Experimente estas atividades:
– Lendo um bom romance.
– Indo ao cinema.
– Assistindo televisão.
– Navegando na Internet.
– Jogando um jogo.
10. Fique no Presente (Atenção Plena)
Lembre-se de que muito do que o perturba tem a ver com o passado ou com o futuro. Você pode sentir culpado e deprimido com os eventos do passado, e você pode se sentir ansioso com os eventos que ainda não ocorreram e muitas vezes nunca acontecerão. Para sair dessa armadilha, concentre-se em o que realmente está acontecendo ao seu redor agora. Observe sua respiração. Sinta seus pés o chão. Observe a firmeza de sua cadeira. Preste atenção na temperatura. Veja em torno de você e observe. Não julgue. Apenas observe e respire.