Algumas ideias e dicas para você ter saúde cada vez melhor em 2019 e anos vindouros.
- Reeducação e atitude
- Leitura: alguns livros que melhoram sua atitude mental perante os desafios da vida: A mágica de pensar grande (David Schwartz); Pense e enriqueça (Napoleon Hill); Trabalhe 4 Horas por Semana (Timothy Ferriss); Os segredos da mente milionária (T. Harv Eker); Como fazer amigos e influenciar pessoas (Dale Carnegie); O poder do pensamento positivo (Norman Vincent Peale); Como Viver 365 Dias Por Ano (John Schindler)
- Administração do tempo: Use o tempo de maneira adequada com base nas prioridades importantes para atingir suas metas. Observe o tempo gasto (ou investido) nas redes sociais, noticiário negativo, memes no whatsapp etc. Dicas para administrar melhor seu mais limitado e valoroso ativo: https://www.amazon.com.br/gp/bestsellers/books/7873930011
- Alimentação
- Piramide alimentar: Grupos alimentares da pirâmide:
Alimentos energéticos: Os alimentos energéticos estão na base da pirâmide e são representados pelo arroz, pão, massa, batata e mandioca. Devem ser consumidas 6 porções diárias, ou seja, os alimentos energéticos devem estar presentes em todas as refeições do dia.
Alimentos reguladores: Neste grupo estão as frutas, legumes e verduras e seu consumo ideal são 3 porções diárias variadas de cada item.
Alimentos construtores: Seus representados pelo leite, queijo, iogurte, carnes, ovos, feijões e leguminosas. De acordo com pirâmide alimentar brasileira, devem ser consumidas 3 porções de leite e derivados e 1 porção dos demais alimentos.
Alimentos energéticos extras: Estão no topo da pirâmide alimentar e devem ser consumidos com moderação. Fazem parte deste grupo os óleos, gorduras, açúcares e doces. Mais informações: https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/sua-saude/Paginas/piramide-alimentar-ajuda-manter-alimentacao-saudavel.aspx
- Piramide alimentar: Grupos alimentares da pirâmide:
- Plantas e chás
- Losna: O chá de losna pode ser de grande auxílio para aumentar o apetite, melhorar o ânimo, ajudar no tratamento anti-vermes, amenizar cólicas menstruais, melhorar a digestão, entre tantos outros benefícios. Se você tiver problemas de má digestão, o chá de losna também pode servir de auxílio. Basta tomar uma xícara pouco antes das refeições. Ele também ajuda a prevenir inchaço estomacal e gases. Outros benefícios: Auxilia no tratamento de anemias. Ativa a circulação sanguínea. Ameniza a azia e dispepsias. Alivia as cólicas intestinais, também limpa e normaliza o funcionamento do estômago. Ajuda no tratamento dos rins, bexiga e pulmões. Ameniza menstruações difíceis e dolorosas, também regulariza o ciclo menstrual. Também é boa para: nevralgias, mau hálito, prisão de ventre, vômitos, repele piolhos, insuficiência hepática, etc. Cuidados: Embora o chá de losna tenha muitos benefícios, há ressalvas a alguns grupos considerados de risco. Grávidas, lactantes e bebês, por exemplo, não devem consumir o chá. A losna pode ter efeitos de contração no útero e provocar aborto. Idosos, especialmente os que têm problemas de pressão alta, também devem evitar o consumo deste chá. Um dos efeitos da losna colabora com o aumento da pressão.
- Cavalinha: A Cavalinha é uma planta medicinal, também conhecida como Cavalinha-dos-campos, Cauda-de-cavalo ou Cola-de-cavalo, muito utilizada como remédio caseiro para parar hemorragias e menstruações abundantes, por exemplo. O seu nome científico é Equisetum arvense e pode ser comprada em lojas de produtos naturais e algumas farmácias de manipulação. O chá de cavalinha é um ótimo diurético e por isso pode ajudar a emagrecer e a combater inchaços. As propriedades da Cavalinha incluem sua ação adstringente, anti-inflamatória, cicatrizante, diurética, anti-hipertensiva, anti-hemorrágica, remineralizante, antirreumática, digestiva e antidiarreica. A Cavalinha serve para complementar o tratamento de tuberculose, nefrite, cistite, menstruações abundantes, hemorragias nasais, hemorragias no estômago, queda de cabelo, reumatismo, gota, artrite, úlceras, frieiras e infecções urinárias.
- Postura e atividade física
- Método McKenzie: (problemas de coluna, pescoço etc) O Método McKenzie® de Diagnóstico e Terapia Mecânica®, também conhecido como MDT (do inglês Mechanical Diagnosis and Therapy®) é um método de avaliação e tratamento para dores na coluna e nas extremidades, desenvolvido pelo fisioterapeuta neozelandês, Robin McKenzie. O método também pode ser muito adequado para a solução de problemas nas extremidades – ombro, cotovelo, punho, mão, quadril, joelho, tornozelo e pé. O Método McKenzie® oferece condições para você se tratar de maneira rápida, segura e eficaz, sem depender de medicação, calor, gelo, ultrasom, agulhas ou cirurgia. Em todo o mundo, verifica-se atualmente uma demanda crescente por parte dos pacientes e das companhias de seguro-saúde por serviços de fisioterapia que desenvolvam as habilidades de autotratamento nos pacientes, tornando a terapia mais eficaz, mais rápida e com menor custo. O Método McKenzie® de Diagnóstico e Terapia Mecânica® atende exatamente essa demanda e já é recomendado, em vários países, como a primeira escolha para tratamento de problemas musculoesqueléticos. Seu sucesso e credibilidade têm sido comprovados por inúmeros trabalhos científicos. Resumidamente, a filosofia básica do Método McKenzie® é que a maioria dos pacientes pode se autotratar com sucesso quando lhe são fornecidas as informações e ferramentas necessárias. E um tratamento que pode ser feito 5 a 6 vezes ao dia tem mais chances de ser eficaz num período mais curto de tempo do que um tratamento aplicado por um terapeuta 1 ou 2 vezes por semana. A ênfase está em envolver ativamente o paciente. Isso pode diminuir o número de visitas à clínica, economizando tempo e dinheiro. Além disso, aprendendo a autotratar o problema atual, o paciente ganha conhecimento sobre como diminuir o risco de novas crises. Busque mais informações sobre o método com profissionais especializados e no site http://www.mckenzieinstitute.org/brasil/pt_BR/
- Exercício físico diário sem sofrimento: https://pt.wikihow.com/Fazer-Exerc%C3%ADcios-F%C3%ADsicos
- Paz de espírito
- Meditação e relaxamento: como fazer com excelentes dicas – https://pt.wikihow.com/Ter-Paz-de-Esp%C3%ADrito
- Vida simples: reduzindo o “equipamento da viagem” https://www.bbc.com/portuguese/geral-41077549 / Mujica https://www.youtube.com/watch?v=iunhKnq3YZk
