Acorde e sorria, você ganhou mais 24 horas para viver em paz, alegria e felicidade. Viva consciente do momento presente.
Pense menos. Inspirando, sei que estou inspirando; expirando, sei que estou expirando. Esta simples técnica ajuda a não deixar a mente divagar.
Evite ter contato com sentimentos negativos da internet, TV, rádio. O que você vê e lê, você sente e se torna. Cuide de sua paz interior.
Use esta mentalização para acalmar e alegrar seu dia: “Inspirando, acalmo meu corpo. Expirando, sorrio. Vivendo no momento presente, sei que este é um momento maravilhoso!”
Quando você achar que precisa desacelerar, reduzir a ansiedade ou estresse, apenas sente numa cadeira, almofada, banco do carro e medite (formalmente). Ou se não puder sentar faça onde estiver respirando com atenção plena.
Tenha ‘sinos’ (de alerta) na sua vida diária que soam periodicamente e te tragam de volta para a atenção plena e respiração.
Faça caminhadas meditativas calmamente, um pouco mais lentas do que o normal, observando com alegria o momento presente. Dê, por exemplo, três passos inspirando e três passos expirando (se precisar aumente a quantidade). Caminhe como se estivesse beijando a Terra com os pés. Você não consegue fazer isto pensando no passado ou no futuro, somente estando no momento presente.
Saiba utilizar o celular com atenção plena. Quando o aparelho tocar ou sinalizar chegada de mensagem de algum aplicativo não vá logo ver o que é, pare, respire, sorria e fale ou mentalize que este som, como um sino, é um sinal para te colocar no momento presente para depois ver ou atender o celular. Também antes de ligar ou falar com alguém respire calmamente pelo menos 3 vezes. Da mesma forma dirija seu carro conscientemente. Veja, por exemplo, o farol vermelho no semáforo como um ‘sino’ para colocá-lo de volta ao momento presente.
Para lidar com sentimentos ruins: 1º reconheça o sentimento que te incomoda; 2º seja um com ele, não fuja dele; 3º acalme este sentimento, respire e acalme-o, não o enfrente tentando menosprezá-lo, apenas acalme; 4º solte este sentimento, deixe-o ir embora; 5º olhe profundamente para as causas que o geraram como faz um terapeuta.
Culpar: Acusar, reclamar, culpar não ajuda em nada. Apenas compreender pode ajudar.
Amor em ação: 14 recomendações da Plum Village: 1. Não idolatre qualquer religião, doutrina ou ideologia. Elas não são verdades absolutas. 2. Não entenda que o conhecimento que você tem é uma verdade absoluta e imutável. Aprenda durante toda a vida. 3. Não force as pessoas, incluindo as crianças a adotarem seu ponto de vista. Use do diálogo com compaixão. 4. Não feche seus olhos para o sofrimento. 5. Não acumule riquezas enquanto milhões estão famintos. Viva simples e ajude quem precisa. 6. Não alimente raiva ou rancor. Na raiva direcione sua atenção para a respiração. 7. Não se perca nas distrações ao seu redor. Volte a respiração e ao momento presente com alegria, paz e compreensão. 8. Não use sua palavra para criar discórdia, mas união e compreensão. 9. Não fale mentiras. Não reclame, condene coisas. Sempre fale para trazer verdade e compreensão. 10. Não use da comunidade religiosa para benefício próprio. 11. Não apoie empresas ou instituições que desprezam a vida. Busque quem valoriza a compaixão. 12. Não mate, não permita que matem. 13. Respeite o outro e a propriedade dele. 14. Não maltrate seu corpo. Não veja como um instrumento. Preserve suas energias vitais. Em relações sexuais esteja consciente dos males que pode causar. Respeite os direitos, felicidade e compromisso com os outros. Esteja consciente da responsabilidade de trazer outros seres para o mundo.
Leia os livros de Thich Nhat Hanh para aprender mais sobre Atenção Plena (Mindfulness)
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