Caminhe ou corra por trilhas. O seu cérebro agradecerá.
Correr é sensacional, mas, como qualquer outra coisa, repetir as mesmas rotinas pode ser entediante e a corrida pode se tornar monótona. Quando isso acontece, há grandes chances de você perder o interesse na corrida, a menos que mude de abordagem.
Quando você sente que a brisa empoeirada da selva de concreto destruiu sua motivação para correr, a corrida em trilha pode ser apenas a mudança da qual você precisa e o caminho para reencontrar a paixão perdida pela corrida.
Embora a variação de terreno desafie seu condicionamento físico, você também estará cercado pela beleza da natureza, sem distrações, além dos seus próprios pensamentos (a menos que decida ouvir seu podcast favorito). A corrida em trilha também pode ser uma maneira tranquila, porém desafiadora, de reviver sua inspiração para a corrida.
Confira alguns benefícios da corrida em trilha para o corpo e para a mente.
BENEFÍCIOS DA CORRIDA EM TRILHA PARA O CORPO
Do ponto de vista físico da corrida em trilha, as superfícies macias da maioria das trilhas são melhores para as articulações, pois absorvem parte do impacto. Mantendo um ritmo moderado de corrida, você também pode minimizar ou até evitar algumas lesões comuns relacionadas à corrida, que resultam do impacto das pisadas no asfalto dia após dia.
As trilhas também tendem a variar muito de uma para outra. Com raízes de árvores, pedras, folhas, galhos e diversos outros obstáculos para desviar ou passar por cima, a corrida em trilha não é tão estática quanto no asfalto. Você será desafiado a adaptar-se, forçando-se a mudar o ritmo e o comprimento de seus passos a se ajustar à variação de superfície.
Nesse sentido, correr em trilhas pode ser uma ótima maneira de desenvolver equilíbrio e de aumentar a força de grupos musculares que você não usava antes. Com inclinações, declínios, recuos e altas altitudes, correr em trilhas exigirá que seu corpo trabalhe de maneira mais versátil.
BENEFÍCIOS DA CORRIDA EM TRILHA PARA A MENTE
É CIENTIFICAMENTE COMPROVADO que a natureza faz bem para a alma. O estresse e a tensão se dissolvem mais facilmente ao ar livre do que em um ambiente fechado. Diversos estudos comprovaram que passar um tempo na natureza é benéfico para o cérebro e as funções cognitivas. Uma paisagem agradável também não faz mal a ninguém.
Além disso, a mentalidade da corrida em trilha pode ser bem diferente da de corrida de estrada. Os corredores costumam adotar uma abordagem mais tranquila e descontraída, usando isso como uma maneira de equilibrar a atitude ultracompetitiva da corrida de estrada. A corrida em trilha é vista pela maioria como uma forma mais meditativa de correr e de se exercitar, oferecendo uma chance de entrar em sintonia espiritual e fisicamente com a natureza.
Correr em trilhas pode ser sua chance de esquecer números e metas e focar mais em criar seus próprios momentos zen, deixando o estresse da cidade para trás. Pense nisso como uma oportunidade de se concentrar em colocar um pé na frente do outro em um ambiente que relaxa sua mente e sua alma.
DICAS DO CORREDOR MICHAEL WARDIAN PARA ATLETAS
Estes são os benefícios da corrida em trilha que mais se destacam para o corredor Michael Wardian:
- SUPERFÍCIE SUAVE
“A corrida em trilha permite correr em uma superfície mais macia, o que pode diminuir o risco de lesões por uso excessivo e reduzir o impacto que seu corpo precisa absorver, especialmente à medida que o volume de treino aumenta.”
- MUDANÇA DE RITMO
“O terreno das trilhas induz a uma corrida mais lenta e cuidadosa, o que pode permitir que seu corpo se acostume a correr em um ritmo diferente, levando à adaptação.”
- NÃO TENHA MEDO DE SE SUJAR
“Acho incrível a sensação de se sujar um pouco e ficar cheio de lama. Faz você se sentir primitivo e visceral.”
- DESENVOLVIMENTO DA RESISTÊNCIA
“Acho que correr em trilha faz de você um corredor mais arrojado. A corrida em trilha desafia você a prestar mais atenção aos seus pés, a observar seu ritmo, a subir montanhas, a descer com habilidade e a enfrentar consequências. Mas também é muito fácil de se habituar e todos os envolvidos tendem a ser solidários e encorajadores.”
ref. Polar.com
Principais benefícios da corrida são:
- Proteger de doenças como o câncer, doenças cardiovasculares;
- Melhorar a qualidade do sono; (ver entrevista com dra Aline Turbino)
- Combater a depressão;
- Reduzir o risco de diabetes, infarto e AVC;
- Estimular a formação de neurônios e melhorar a memória;
- Fortalecer os músculos e os ossos, e diminuir o risco de osteoporose;
- Aumentar a disposição para a rotina diária;
- Emagrecer porque queima gordura e controla o colesterol; (Peter Wood e William Haskell)
- Aumentar o condicionamento físico;
- Melhorar a respiração;
- Aumentar a autoestima;
- Controlar a pressão arterial;
- Aumentar a massa muscular;
- Fortalecer o abdômen e aumentar os glúteos;
- Aumentar a expectativa de vida;
- Reduzir a ansiedade; (ver Gregory Bratman, em inglês)
Leia mais sobre correr em trilhas (trail running): Por que caminhar ou correr em trilha é um ótimo exercício