Existe todo um arsenal de suplementos vitamínicos hoje disponível. Tomá-los pode fazer uma enorme diferença para sua saúde e seu bem-estar geral. Mas há ciladas que devem ser evitadas!
Confira a seguir dicas importantes que podem te ajudar a tomar suplementos vitamínicos com mais segurança:
1. Tome suplementos com comida
Tomar o seu complexo multivitamínico a qualquer hora do dia é quase tão eficaz quanto tentar apagar um incêndio com uma lata de água.
Se o seu corpo não conseguir absorver as vitaminas e os minerais daquele comprimido tamanho família, ele não será de grande serventia.
Para garantir a máxima absorção, a maioria das vitaminas e minerais funcionam melhor quando tomados às refeições (mas verifique qualquer restrição no rótulo).
2. Não tome suplementos vitamínicos no café
Você pode perder importantes benefícios por isso. Ao que parece, a cafeína interfere com a capacidade do organismo de absorver uma série de elementos.
Por isso, o Instituto Brasileiro de Plantas Medicinais aconselha que não se tome chá ou café por 15 minutos antes ou depois de tomar suplementos vitamínicos. Em vez disso, tome-os com água à temperatura ambiente.
3. Tome vitaminas em solução oral
Se você tiver problemas para engolir comprimidos, optar por uma solução oral é uma boa ideia. Pergunte ao seu médico se o medicamento também existe em forma de solução (xarope ou gotas). Existem também opções em cápsulas gelatinosas.
4. Tome vitamina D
Também chamada de “vitamina do sol” por ser produzida na pele à exposição solar, a vitamina D pode proteger contra muitos tipos de câncer. Ela também ajuda a manter os ossos mais fortes e a reduzir os riscos de diabetes tipo 2. Sabemos que a associação de vitamina D e cálcio altera a densidade dos ossos, pois ajuda a fabricar tecido ósseo.
Além disso, ela também é capaz de combater a esclerose múltipla e aumenta a imunidade.
Todos que não se expõem com frequência ao sol devem procurar suplementos vitamínicos que contenham a vitamina D.
5. Verifique a sua fonte de cálcio
Precisamos de aproximadamente 700 mg por dia de cálcio elementar extraídos de alimentos ou suplementos vitamínicos. Quando tomar, escolha o citrato de cálcio, pois é mais bem absorvido pelo organismo do que o carbonato de cálcio.
No entanto, como o citrato de cálcio contém menos cálcio elementar, é possível que você tenha de tomar uma dose mais alta.
6. Hortelã para a indigestão
Trata-se de um remédio tradicional e eficaz para todos os tipos de transtornos intestinais, da indigestão à flatulência. O óleo de hortelã estimula a secreção de sucos gástricos e melhora o fluxo da bílis, ajudando o corpo a digerir gorduras.
Mas não tome se você tiver azia ou refluxo: ao relaxar o esfíncter que controla o fluxo do esôfago até o estômago, os sintomas podem se agravar.
7. Fique longe de drogas para o aumento da potência sexual
É perigoso comprar online produtos à base de plantas e outros suplementos vitamínicos que prometem aumentar a sua potência sexual.
Muitos produtos do gênero contêm drogas. ervas e outros ingredientes que não vêm explicitados no rótulo e que podem interagir com outras drogas que você esteja tomando. Isso pode desencadear uma reação alérgica e colocar a sua vida em risco.
Se você tiver uma disfunção erétil persistente, converse com o seu médico. Em diversos casos, uma artéria entupida ou a diabetes são os verdadeiros culpados.
8. Cuidado com os contaminantes
Estamos acostumados a crer que qualquer coisa vendida na farmácia ou nas lojas de produtos naturais é segura. Assim, nunca nos passa pela cabeça que algumas soluções podem conter altos níveis de metais pesados.
Entretanto, já foram relatados casos de envenenamento por chumbo, arsênico e mercúrio em remédios fitoterápicos.
Os sintomas variam de dores de cabeça nas articulações e nos músculos e enjoos, confusão mental e perda de memória.
Somente compre fitoterápicos com registro no Ministério da Saúde e no da Agricultura impresso na embalagem para suplementos e alimentos funcionais.
9. Importância da vitamina A
Para prevenção da cegueira, contra sarampo e cuidados para evitar superdosagem. Acesse cartilha no site do Ministério da Saúde http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/manual_programa_nacional_vitamina_a_2edicao.pdf
Sempre converse com um nutricionista e evite ingerir suplemento de vitamina que você não precisa suplementar da alimentação. Veja sintomas de superdosagem nesta página: https://www.infoescola.com/doencas/hipervitaminose/
10. Descarte consciente
Não jogue sobras de suplementos (e medicamentos) após o uso no lixo comum, na pia ou no vaso sanitário. Isso é incorreto. Os resíduos das substâncias podem contaminar o solo e água quando descartados dessa forma. Para jogar fora o suplemento (ou medicamento), o ideal é entregá-lo em um posto de coleta. Muitas farmácias, drogarias e unidades básicas de saúde oferecem esse serviço. Veja quais são: https://www.descarteconsciente.com.br/
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