JOMO (Joy of Missing Out) é o antídoto emocionalmente inteligente para o FOMO.
Por Kristen Fuller, MD (http://www.psychologytoday.com)
“Oh! a alegria de desapegar.
Quando o mundo começa a gritar
E corre para aquele algo brilhante;
O último pedaço de ostentação mental
Tentando tê-la, vê-la, fazê-la,
Você simplesmente sabe que não vai passar por isso;
A ansiedade do clamor e necessidade
Essa coisa de fome inquieta para saciar.
Em vez disso, você sente a beleza;
O prazer do seu vazio.
Você despreza o tesouro na prateleira
Em favor do seu eu em paz;
Sem arrependimento, sem dúvida.
Oh! a alegria de desapegar”
– Michael Leunig
Encontrando minha verdadeira felicidade
Eu sou uma aventureira ao ar livre por natureza. Prefiro estar entre as árvores gigantes, lagos alpinos e paredes de granito em vez de me atolar na frente do meu computador, além disso, adoro fugir para lugares remotos onde não tem serviço de telefonia celular e nenhuma conexão com o mundo exterior. Embora ame a companhia de meus amigos e familiares incríveis, goste de percorrer as mídias sociais para ver todas as fotos fofas de bebês, as aventuras recentes de meus amigos e as novas casas de meus colegas de faculdade; não quero que as mídias sociais influenciem ou ditem a maior parte da minha vida. Não quero ou preciso comparar minha vida com a dos outros e não quero conviver com o FOMO (Fear Of Missing Out) (Medo de Estar Perdendo Algo). Realmente estou vivendo minha própria vida, cumprindo a minha verdadeira felicidade e valorizando todos os momentos que sei nunca voltarão.
Quando FOMO levanta sua cabeça feia
Canais de mídia social como Facebook, Instagram e Twitter personificam o FOMO, medo de perder algo ‘que precisamos’. Percorremos todos os feeds de notícias e somos inundados com atualizações de status, memes, trocadilhos políticos, fotos e notícias de última hora. A mídia social é viciante e tudo nela é incrível. Nós manejamos o poder de um “gosto”, que estimula o disparo de dopamina em nossos cérebros e logo nos tornamos viciados no conhecimento, nos gostos, na gratificação instantânea, na atenção e na ocupação, então continuamos voltando para buscar mais. Minutos podem se transformar em horas enquanto rolamos feeds de notícias e postagens por medo de perder alguma coisa.
Apenas tentando encaixar
Outro impulsionador do FOMO é a pressão social para estar no lugar certo com as pessoas certas, seja do senso de dever ou apenas tentando progredir, nos sentimos obrigados a participar de certos eventos para o trabalho, para a família e para os amigos. Essa pressão da sociedade combinada com o medo de perder (FOMO) pode nos desgastar e diminuir nossa felicidade. De acordo com uma pesquisa recente no LinkedIn, 70% dos funcionários admitem que, quando tiram férias, ficam sem se desconectar do trabalho. Nossos hábitos digitais, que incluem constantemente verificações de mensagens, e-mails e cronogramas de mídia social, tornaram-se tão arraigados que é quase impossível simplesmente aproveitar o momento, junto com as pessoas com as quais estamos compartilhando esses momentos.
Abraçando a alegria de perder
JOMO (a alegria de perder) é o emocionalmente e inteligente antídoto para o FOMO e é essencialmente sobre estar presente e estar contente com o que você tem e onde está na vida. Você não precisa comparar sua vida com os outros, mas, em vez disso, praticar o ajuste do ruído de fundo dos “deveres” e “desejos” e aprender a deixar de se preocupar se você está fazendo algo errado. JOMO nos permite viver a vida na pista lenta, apreciar as conexões humanas, ser inteligente no uso do nosso tempo, praticar dizer “não”, nos dar “pausas tecnológicas” e nos dar permissão para reconhecer onde estamos e sentir emoções, sejam elas positivas ou negativas. Em vez de constantemente tentar acompanhar o Jones ‘, JOMO nos permite ser quem somos no momento presente, que é o segredo para encontrar a felicidade. Quando você libera esse espaço competitivo e ansioso em seu cérebro, você tem muito mais tempo, energia e emoção para conquistar suas verdadeiras prioridades.
- Tenha propósito para uso do seu tempo: programe as coisas que são importantes para você, esteja se exercitando, encontrando um amigo para um café, escrevendo o livro ou concluindo um projeto de trabalho. Faça do seu tempo sua prioridade em vez de perder tempo se preocupando com o que outras pessoas estão fazendo ou pensando.
- Dê a si mesmo permissão para viver no presente: Se você está tendo um dia ruim, seja leve consigo mesmo e desfrute de uma noite relaxante. Se você acabou de receber uma boa notícia, aproveite para abraçá-la e comemorar. Se você acha que está em constante competição com alguém nas redes sociais, reavalie por que está se sentindo assim.
- Aproveite o tempo livre da tecnologia: cancele a assinatura das contas de mídia social e não siga as pessoas que acionam o FOMO ou causam qualquer tipo de negatividade. Defina limites diários para quanto tempo você pode gastar em mídias sociais ou exclua alguns aplicativos de mídia social do seu telefone para que você possa rolar apenas o status quando estiver em casa no seu computador.
- Pratique dizendo “Não”: Você nem sempre precisa ir a esse evento ou atender a aquele telefonema. Às vezes, dizer “não” é o melhor tipo de amor próprio. Mesmo se você quiser ajudar alguém, mas sentir que isso terá um impacto negativo em si mesmo, diga “não” para se proteger. O cuidar de si mesmo e o amor-próprio começam dizendo “não”.
- Experimente a vida real (não a vida da mídia social): o JOMO permite que você tenha mais tempo livre, eliminando o desperdício de tempo gasto na rolagem de feeds da mídia social. Em vez de gastar seu tempo livre com dramas das mídias sociais, e-mail e mensagens de texto; você pode optar por desconectar e fazer as coisas que gosta, como cozinhar, passar um tempo ao ar livre ou desfrutando com sua família.
- Desacelere: reserve um tempo para pensar antes de falar, abrace o silêncio, use o tempo dirigindo no trânsito ou esperando nas filas para se sentar com seus pensamentos ou ouvir um livro. A desaceleração pode aumentar nossa criatividade , que podemos coletar em outros caminhos e projetos produtivos em nossa vida.
Desconecte-se da tecnologia, reflita sobre seus pensamentos e emoções e reconecte -se consigo mesmo e com as pessoas de sua vida que realmente importam.
Não morra de arrependimento
Plante aquela roseira, aprenda uma nova receita, escreva em um diário e conheça seu vizinho em vez de se preocupar com seu calendário social no Facebook ou com o que está faltando no ciberespaço.
Muitas pessoas que estão em seu leito de morte lhe dirão que não se arrependem das festas perdidas ou amizades superficiais, mas se arrependem das coisas mais profundas: o longo jantar conversando com a família, não sendo fiel a si mesmo, não desenvolvendo relacionamentos mais profundos e não praticando o suficiente do amor próprio.
Em vez de ter o FOMO sobre experiências bobas nas redes sociais, devemos ter cuidado em não perder momentos com seus entes queridos, assistir ao por-do-sol, rir de boas piadas, viajar, andar descalço pela grama, ouvir o som do mar e curtir uma boa comida com a família e amigos.
